Rafaela Cristina - Psicologia: 7 dicas – Para começar a jogar Beach Tennis

O beach tennis foi criado em meados de 1987 em uma província na Itália. Em 1996 o esporte começou a se profissionalizar, chegou ao Brasil em 2008 no Rio de Janeiro. Desde então, vem crescendo rapidamente por todo território nacional.

Separei 07 dicas para começar o Beach Tennis corretamente:

Avaliação médica – É fundamental a avaliação médica/física antes de começar qualquer prática esportiva. Um profissional apto poderá avaliar se há necessidade de realização de exames complementares para o início do esporte, minimizando o risco de lesões.
Aquecimento – Antes mesmo do tradicional Play, é de extrema importância o aquecimento. Para as pernas e sistema cardiorespiratório, sugere-se realizar aquecimento simples de aeróbico, como deslocamento em volta da quadra, e o aquecimento dos ombros, cotovelos e punhos pode ser feito com o auxílio de borrachas.
Musculação – Somente a prática esportiva do esporte não é completa sem a musculação, temos que preparar as articulações e músculos corretamente para evitar lesões, desgastes articulares e musculares. O acompanhamento do fisioterapeuta e do educador físico fará orientação nesse processo tão importante para uma melhora da prática esportiva.
Comece devagar – O beach tennis é um esporte apaixonante, mas devemos começar devagar e evoluir gradativamente. Cada atleta, profissional ou amador, tem seu próprio tempo de recuperação e descanso, sendo assim, é muito importante ouvir o corpo e respeitá-lo para evitar lesões, principalmente por overuse.
Alongamento – O alongamento pode ser estático ou ativo. O estático é aquele que ficamos parados em uma mesma posição por volta de 20 segundos e o ativo é mais direcionado para prática esportiva a ser executada. Os principais benefícios do alongamento são melhora de postura, maior flexibilidade, preventivo e aumento de fluxo sanguíneo na região alongada.
Cuidados no Beach Tennis – Se não houver uma preparação correta para essa prática esportiva, as principais lesões nos membros superiores são do manguito rotador, tendinite nos ombros e epicondilite no cotovelo; já nos joelho e tornozelos são entorses e lesões ligamentares, além das possíveis lesões musculares.
Retorno ao esporte – Após a reabilitação adequada com o fisioterapeuta, o retorno deve ser gradativo e muito bem avaliado como a ausência de dor, o controle funcional e muscular, flexibilidade e realização de testes funcionais para o retorno às quadras.